Vous souhaitez adopter une alimentation plus saine et équilibrée mais ne savez pas par où commencer ? Diet & Moi rassemble ici tous nos conseils de diététiciennes pour vous aider à réussir votre rééquilibrage alimentaire. Que vous souhaitiez perdre du poids, gagner en énergie ou simplement adopter de meilleures habitudes alimentaires, ces astuces pratiques vous guideront sur la voie de la réussite. Apprenez à composer des repas équilibrés, à identifier les aliments à privilégier, et à éviter les pièges courants freinant vos efforts. Avec des recommandations simples et efficaces, vous serez sur la bonne voie pour transformer votre alimentation et améliorer votre bien-être global. Suivez ces conseils avisés pour un rééquilibrage alimentaire réussi et durable.
Les bases d’un rééquilibrage alimentaire
Tout d’abord le terme de rééquilibrage alimentaire est bien souvent utilisé à tort et à travers notamment pour qualifier des régimes restrictif. parce que cela « sonne mieux », hors un rééquilibrage alimentaire, ce n’est pas un régime restrictif, mais une approche de l’alimentation qui repose sur des principes simples :
- Privilégier une alimentation variée incluant tous les nutriments essentiels (protéines, glucides, lipides, vitamines, minéraux).
- L’écoute de son corps en apprenant à reconnaître les sensations de faim et de satiété permettant ainsi d’éviter les excès inutiles.
- Prendre son temps. Si simple et pourtant… Nous sommes toujours trop pressés et mangeons trop vite alors que manger manger lentement aide à mieux gérer les quantités.
- Planifier ses repas : anticiper ce que l’on va manger permet de limiter les choix impulsifs et de mieux organiser son alimentation. D’ailleurs nous avons déjà rédiger un article la plannification des repas
- Progresser à son rythme, car une perte de poids sauf si événement important, n’est pas une course et une perte de poids trop rapide n’est jamais durable. Doucement mais sûrement.
Les bienfaits d’une alimentation rééquilibrée
Les diététiciennes de Perpignan de Diet & Moi prônent la rééducation alimentaire, tout simplement parce qu’adopter de meilleures habitudes alimentaires suffit à transformer votre quotidien :
- Vous retrouvez plus d’énergie
- La digestion est facilitée ( moins de ballonnement, de constipation)
- Et un impact positif sur l’humeur
Les erreurs fréquentes à éviter dans les méthodes de perte de poids
Beaucoup de personnes pensent qu’en éliminant complètement les sucreries ou les aliments gras, elles réussiront à perdre du poids plus rapidement, sauf que bien souvent, si les résultats sont présents, cela entraine de la frustration et parfois des craquages. Mieux vaut adopter une approche équilibrée.
Par ailleurs, cela n’est pas parce que l’on mange sain que l’on peut manger beaucoup, c’est un amalgame que les gens en perte de poids font très souvent. Quid des avocado Toast, des amandes, des purées d’oléagineux qui certes disposent de nutriments intéressants, mais restent riches.
Enfin, encore une fois, un rééquilibrage alimentaire se fait sur le long terme. Mieux vaut viser des progrès progressifs et durables que rapides et éphémères.
Comment construire un plan alimentaire équilibré ?
Pour que votre rééquilibrage soit efficace, votre alimentation doit être adaptée à vos besoins. Voici quelques principes clés :
- Manger à heures régulières : trois repas par jour, accompagnés de collations saines si besoin (d’ailleurs nous les préconisons dans nos plans alimentaires, alors n’hésitez pas à demander votre plan alimentaire personnalisé)
- Composez ses repas avec soin : comprenant des protéines, des fibres, des bons lipides et des complexes de glucides pour une satiété optimale.
- Rester flexible : savoir s’adapter aux imprévus sans culpabiliser fait partie d’un mode de vie équilibré, car c’est ce à quoi vous serez confrontés toute votre vie et nous avons des plans correctifs parfaits pour conjuguer moment de convivialité et perte de poids.
L’importance de l’hydratation
On l’oublie souvent, mais bien s’hydrater est essentiel pour la digestion, l’élimination des toxines et la gestion de la faim. Pensez à boire de l’eau tout au long de la journée et à inclure des aliments riches en eau comme les fruits et légumes.
Quels aliments privilégier et lesquels limitent ?
À favoriser :
- Fruits et légumes frais
- Protéines maigres (poisson, volaille, légumineuses)
- Céréales complètes (riz brun, quinoa, avoine)
- Huiles végétales de qualité (olive, colza)
À limiter :
- Produits ultra-transformés
- Sucres ajoutés et sodas
- Graisses saturées en excès
- Alcool en trop grande quantité
Se faire accompagner pour assurer la réussite de votre rééquilibrage alimentaire
Un suivi avec nos professionnelles de la nutrition sur Perpignan et les Pyrénées-Orientales est un vrai plus pour adapter votre alimentation à vos besoins spécifiques et bénéficier d’un accompagnement encadré. Un rééquilibrage alimentaire, c’est avant tout une démarche progressive et bienveillante envers soi-même. Plutôt que de rechercher la perfection, l’important est d’adopter de bonnes habitudes qui s’inscrivent dans la durée. Chaque petit pas compte et surtout, nous voulons être les dernières diététiciennes que vous voyez, nous vous vous voir évoluer en toute autonomie.