Avec l’arrivée des beaux jours, l’envie de tenues plus légère s’accompagne d’une petite appréhension : celle du ventre gonflé et inconfortable. Entre les ballonnements d’après repas et la sensation de lourdeur le plaisir de la nouvelle saison peut vite être gâché.
Bonne nouvelle ! Il existe des gestes simples et efficaces à intégrer à votre quotidien pour retrouver un ventre plus plat et une sensation de légèreté avant l’été. Les diététiciennes de Diet & Moi sur les Pyrénées-Orientales vous dévoilent leurs astuces.
1. Hydratation, la clé d’une bonne digestion et retrouver un ventre plat avant l’été !
Souvent négligée, une hydratation suffisante est pourtant essentielle pour un système digestif qui fonctionne de manière optimale. L’eau aide à ramollir les selles, facilitant ainsi leur transit et prévenant la constipation, une cause fréquente de ballonnements.
Le conseil de Diet & Moi : Visez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour, en dehors des repas pour ne pas diluer les sucs digestifs. Variez les plaisirs avec des tisanes non sucrées ou des eaux aromatisées naturellement (citron, menthe, concombre).
2. Mangez en pleine conscience : prenez le temps de savourer
Le rythme de vie effréné nous pousse souvent à engloutir nos repas rapidement, sans prêter attention à ce que nous mangeons. Cette précipitation favorise l’ingestion d’air, principal responsable des ballonnements.
Le conseil de Diet & Moi : Accordez-vous au moins 20 minutes par repas. Posez vos couverts entre chaque bouchée, mastiquez soigneusement vos aliments (au moins 20 à 30 fois par bouchée) pour faciliter la digestion et favoriser la sensation de satiété.
3. Faites le tri dans les aliments fermentescibles, avec discernement
Certains aliments contiennent des glucides fermentescibles (FODMAPs) qui peuvent être mal digérés par certaines personnes, entraînant la production de gaz et des ballonnements.
Le conseil de votre diététicien : Soyez attentif à votre tolérance individuelle. Les choux, les oignons, l’ail, les légumineuses (haricots, lentilles, pois chiches) en grande quantité, certains fruits (pommes, poires) et produits laitiers peuvent être plus susceptibles de provoquer des désagréments. Ne les supprimez pas complètement sans avis professionnel, mais observez vos réactions et consommez-les avec modération. Des techniques de cuisson comme le trempage prolongé des légumineuses peuvent les rendre plus digestes.
4. Bougez en douceur pour un ventre léger
L’activité physique régulière stimule le transit intestinal et aide à l’évacuation des gaz. Inutile de vous lancer dans des entraînements intensifs, une marche quotidienne de 30 minutes, quelques étirements doux ou une séance de yoga peuvent faire des merveilles.
Le conseil de Diet & Moi : Intégrez des mouvements doux qui sollicitent la sangle abdominale et favorisent le massage des organes digestifs.
5. Apprenez à gérer le stress et favorisez un sommeil de qualité
Le stress chronique et le manque de sommeil peuvent avoir un impact négatif sur votre digestion et favoriser les ballonnements. L’axe intestin-cerveau est une réalité !
Le conseil de Diet & Moi : Prenez des moments pour vous détendre (lecture, méditation, respiration profonde), assurez-vous d’avoir un sommeil réparateur (7 à 8 heures par nuit) et mettez en place une routine de coucher régulière (n’hésitez pas à aller lire notre article sur le sommeil et la perte de poids )
6. Misez sur les compléments alimentaires
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En conclusion :
Retrouver un ventre plat et une sensation de légèreté avant l’été est à portée de main en adoptant ces gestes simples au quotidien. Soyez à l’écoute de votre corps, identifiez les aliments qui vous posent problème et n’hésitez pas à solliciter l’expertise de votre cabinet de diététique pour un accompagnement personnalisé. Nous sommes là pour vous aider à atteindre vos objectifs de bien-être !