Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, sueurs ou insomnies : la ménopause bouleverse souvent le sommeil. Ces troubles impactent l’humeur, l’énergie, le poids, et peuvent même aggraver les bouffées de chaleur ou la fatigue chronique. Pourtant, certains ajustements alimentaires et compléments naturels peuvent faire une vraie différence.
Des nuits agitées, un symptôme fréquent de la ménopause, alors comment l’alimentation peut changer vos nuits ?
On oublie souvent qu’un bon sommeil est aussi un véritable allié minceur. Lorsque vous dormez mieux, votre corps régule plus facilement les hormones liées à la faim et à la satiété, comme la leptine et la ghréline. Cela limite les envies de grignotage, améliore le métabolisme et facilite la perte de poids, en particulier pendant la ménopause où la silhouette peut évoluer.
La composition de votre assiette, influence directement la qualité de votre sommeil. Ainsi, voici quelques bonnes habitudes à adopter pour favoriser un endormissement plus rapide et un sommeil plus réparateur :
- Limiter les excitants (café, thé, chocolat, alcool) après 16h, pour éviter les réveils nocturnes.
- Privilégier les glucides complexes le soir (riz complet, quinoa, patate douce) pour favoriser la production de sérotonine, précurseur de la mélatonine.
- Favoriser les aliments riches en tryptophane (oeufs, bananes, noix, dinde) qui aident à réguler l’humeur et le sommeil (toutefois si vous avez des problèmes de poids, ces aliments ne sont pas conseillés)
- Veiller à un bon apport en magnésium (légumineuses, amandes, cacao pur) pour ses effets apaisants sur le système nerveux.
- Manger léger au dîner, en laissant 2h entre le repas et le coucher afin d’éviter une digestion lourde qui retarde l’endormissement.
Par ailleurs, afin de mettre toutes les chances de votre côté, essayez de garder des horaires réguliers, bougez un peu chaque jour, et le soir venu, pensez à couper des écrans pour mieux préparer votre corps au repos. Les solutions naturelles signées Diet & Moi
Afin de vous accompagner du mieux possible dans votre perte de poids, Chez Diet & Moi, nous recommandons deux compléments alimentaires adaptés aux troubles du sommeil liés à la ménopause :
- Chronodort : une formule douce à base d’actifs naturels pour favoriser l’endormissement, améliorer la qualité des cycles du sommeil et éviter l’accoutumance.
- Vitamag : un magnésium marin hautement assimilable, associé à la vitamine B6, idéal pour calmer la nervosité et soutenir l’équilibre nerveux.
Ces solutions s’intègrent dans un accompagnement global, et sont personnalisées selon vos symptômes, vos habitudes de vie et vos besoins. L’objectif : rétablir un sommeil serein et naturel, sans dépendance aux médicaments
Prenez soin de vos nuits, naturellement
Les troubles du sommeil ne sont pas une fatalité. Un accompagnement global par une diététicienne spécialisée dans la ménopause à Perpignan peut vous aider à retrouver des nuits paisibles, à réguler vos émotions et à retrouver de l’énergie au quotidien.
Bénéficiez d’un bilan nutritionnel offert pour découvrir les leviers personnalisés qui vous aideront à rétablir votre équilibre. Contactez Diet & Moi dès aujourd’hui !