Le sevrage tabagique est une étape importante pour retrouver une meilleure santé, mais elle s’accompagne souvent de défis, notamment en matière de gestion du poids et de bien-être général. La nutrition joue un rôle essentiel pour soutenir ce processus et aider à surmonter les difficultés rencontrées. Chez Diet & Moi, nous vous accompagnons durant cette période de transition pour que votre alimentation devienne un soutien actif dans votre démarche d’arrêt du tabac et qu’elle contribue à votre réussite.
Les effets du sevrage tabagique sur le corps
Arrêter de fumer entraîne des changements importants dans le corps, notamment en améliorant la circulation sanguine et la fonction pulmonaire. Cependant, le sevrage s’accompagne aussi de symptômes désagréables tels que l’irritabilité, l’augmentation de l’appétit et les envies de grignotage, qui peuvent entraîner une prise de poids. En effet, le fait de fumer permet de dépenser des calories (environ 200 calories pour 20 cigarettes) et selon Tabac info Service, l’arrêt du tabac entraine alors une prise de poids allant de 2 à 4 kg
De plus, ces changements s’expliquent par la régulation de la dopamine, l’hormone du plaisir, qui est altérée pendant le sevrage. Pour compenser, certaines personnes se tournent vers la nourriture sucrée ou grasse, ce qui peut mener à une prise de poids non désirée. La bonne nouvelle est que l’alimentation peut être un atout majeur pour gérer ces envies et soutenir le processus de sevrage.
Une alimentation équilibrée pour réussir son sevrage
Adopter une alimentation équilibrée est essentiel pour mieux vivre le sevrage tabagique et réduire le risque de prise de poids. Voici quelques conseils nutritionnels adaptés :
- Priorisez les fruits et légumes : Riches en antioxydants, ils aident à combattre le stress oxydatif causé par le tabac. Les vitamines A, C et E, présentes dans les fruits et légumes, renforcent le système immunitaire.
- Augmentez votre apport en fibres : Les aliments riches en fibres (légumineuses, céréales complètes, légumes verts) contribuent à une meilleure satiété et aident à contrôler l’appétit (et si cela n’est pas suffisant, nous vous préconisons des compléments alimentaires spécifiques)
- Buvez beaucoup d’eau : L’hydratation est cruciale pour éliminer les toxines et limiter les envies de grignotage.
- Misez sur les protéines maigres : Elles aident à maintenir la masse musculaire et à réguler l’appétit. Le poisson, le poulet et les légumineuses sont de bonnes sources.
- Limitez les sucres et les aliments transformés : Bien qu’il soit tentant de se tourner vers des aliments réconfortants, ils favorisent la prise de poids et les fluctuations de la glycémie, accentuant les envies de grignotage.
Le rôle de la diététicienne dans le sevrage tabagique « Diététicienne arrêt Tabac Perpignan »
Un accompagnement diététique personnalisé (dans l’un de nos centres ou bien encore en visio) peut faire toute la différence lors du sevrage tabagique. Chez Diet & Moi, nos diététiciennes travaillent avec vous pour élaborer un plan alimentaire adapté à vos besoins spécifiques. L’objectif est de vous aider à éviter les pièges alimentaires, à contrôler vos envies, et à maintenir un équilibre nutritionnel optimal.
Notre expertise nous permet de proposer des solutions personnalisées pour gérer le stress lié à l’arrêt du tabac et les pulsions et les envies, tout en veillant à ce que votre alimentation reste équilibrée. Nous pouvons également intégrer des compléments alimentaires adaptés pour soutenir votre métabolisme et combler d’éventuelles carences.
Le sevrage tabagique est un défi de taille, mais il peut être considérablement facilité par une nutrition adaptée et un suivi professionnel. En optant pour une alimentation équilibrée et en sollicitant l’accompagnement d’une diététicienne de Diet & Moi, vous mettez toutes les chances de votre côté pour réussir votre sevrage sans compromettre votre santé ni votre poids. Contactez-nous dès aujourd’hui pour un bilan nutritionnel et un suivi personnalisé qui vous aidera à atteindre vos objectifs avec sérénité.