La ménopause marque une transition importante dans la vie d’une femme. Les bouleversements hormonaux, prise de poids, fatigue, troubles digestifs ou encore troubles du sommeil sont autant de symptômes qui peuvent impacter la qualité de vie. À Perpignan, consulter une diététicienne spécialisée dans la ménopause peut vous aider à retrouver l’équilibre, l’énergie et le bien-être au quotidien.
Pourquoi consulter une diététicienne pendant la ménopause ?
Le ralentissement du métabolisme, la perte de masse musculaire et les variations hormonales entraînent le stockage des graisses, en particulier autour du ventre. L’alimentation joue un rôle clé pour préserver votre santé osseuse, réguler votre poids et prévenir les maladies cardiovasculaires. Une diététicienne à Perpignan vous accompagne avec un programme personnalisé, adapté à vos besoins et à votre mode de vie.
Les aliments à éviter pendant la ménopause
Voici une liste d’aliments à limiter en général, mais encore plus durant cette période.
- Les produits ultra-transformés : riches en sucres cachés, en sel et en additifs.
- Les charcuteries et viandes grasses : sources de graisses saturées.
- L’alcool : perturbe le sommeil et favorise le stockage des graisses.
- Les sodas et jus industriels : pic de glycémie et calories inutiles.
- Les viennoiseries et biscuits industriels : pauvres en fibres et richesses en sucres rapides.
Des compléments alimentaires ciblés pour booster votre perte de poids
Chez Diet & Moi, nous proposons des compléments alimentaires spécialement pensés pour accompagner les femmes ménopausées. Chaque combinaison de compléments est choisie selon votre profil et vos besoins : rétention d’eau, ballonnement, troubles digestifs… Objectifs : relancer l’énergie et favoriser une perte de poids durable en complément d’un accompagnement nutritionnel sur mesure.
Une journée type dans l’assiette d’une femme ménopausée
Voici un exemple de menu équilibré, pensé pour favoriser la satiété, soutenir le tonus musculaire et prendre soin de vos os :
Petit déjeuner :
- 1 tranche de pain complet + 1 œuf mollet ou 1 portion de fromage blanc
- 1 kiwi ou 1/2 pamplemousse
- 1 thé vert ou infusion
Déjeuner :
- Filet de poulet ou poisson blanc grillé
- Quinoa ou lentilles + légumes vapeur (brocolis, carottes)
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive vierge
- 1 yaourt nature
Goûter (si besoin) :
- 1 fruit frais + une dizaine d’amandes
Dîner :
- Soupe de légumes maison
- Omelette aux champignons et épinards
- Compote sans sucre ajouté
Vous avez plus de 50 ans ? Retrouvez nos conseils personnalisés dans cet article dédié et prenez rendez-vous avec votre diététicienne ménopause à Perpignan pour faire de cette nouvelle étape une période de renouveau !
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