Saviez-vous que la qualité de votre sommeil influence directement votre poids ? Ce n’est plus une simple hypothèse : des études ont démontré qu’un manque de sommeil favorise la prise de poids, tandis qu’allonger ses nuits peut, au contraire, aider à en perdre. Chez Diet & Moi, nous savons à quel point un bon sommeil est essentiel pour votre bien-être et votre silhouette. Avec le changement d’heure en cette fin du mois de mars, c’est le moment idéal pour adopter une routine de sommeil réparatrice et intégrer des solutions naturelles , comme le Chronodort et le magnésium , pour vous accompagner.
Moins de sommeil, plus de kilos : un lien prouvé
On pourrait croire que rester éveillé plus longtemps permet de brûler plus de calories… mais c’est tout le contraire. Le manque de sommeil perturbe le métabolisme et pousse à manger davantage. Une étude menée aux États-Unis a suivi 80 personnes en surpoids dormant moins de 6h30 par nuit . La moitié des conseils d’entre elles ont reçu des personnalisés pour rallonger la durée de leur sommeil (comme réduire le temps d’écran avant le coucher).
Les résultats ? Après seulement deux semaines , celles qui ont dormi 1h10 de plus par nuit ont naturellement réduit leur apport calorique de 270 kcal par jour, soit l’équivalent d’un petit goûter. Conséquence : elles ont perdu en moyenne 500 g en 15 jours, tandis que celles qui continuaient à dormir peu ont pris 400 g. Si cette habitude était utilisée sur le long terme, cela pourrait représenter une perte de 12 kg en 3 ans, simplement en dormant davantage !
Pourquoi un bon sommeil favorise la perte de poids ?
- Moins de fringales : Lorsque nous dormons mal, notre corps produit plus de ghréline , l’hormone qui stimule l’appétit, et moins de leptine, qui régule la satiété. Résultat : on a plus faim , et on se tourne souvent vers des aliments gras et sucrés.
- Un métabolisme plus efficace : Le sommeil joue un rôle clé dans la gestion des réserves d’énergie et la régulation du sucre dans le sang. Un déficit de sommeil peut favoriser le stockage des graisses , surtout au niveau du ventre.
- Moins de stress : Dormir peu augmenter la production de cortisol, l’hormone du stress, qui favorise le stockage des graisses et freine la perte de poids.
Comment améliorer son sommeil pour perdre du poids ? les conseils de votre diététicienne à Perpignan
Si vous avez tendance à mal dormir ou à vous réveiller fatigué, voici quelques conseils pour retrouver un sommeil de qualité et aider votre corps à mieux réguler son poids :
Adoptez un rythme régulier : Comme pour les enfants, nous vous conseillons d’adopter un rythme régulier. Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure, même le week-end. Avec le changement d’heure de mars , soyez attentif à ne pas trop décaler votre sommeil.
Un autre conseil et non des moindres, évitez les écrans le soir. Cela peut paraitre anodin, mais la lumière bleue des téléphones et ordinateurs perturbe la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Préférez un livre ou une activité relaxante avant de dormir.
Misez sur des compléments naturels : Chez Diet & Moi, centre de diététique sur les Pyrénées-Orientales, nous avons développé Chronodort, un complément alimentaire à base de mélatonine et de plantes apaisantes combiné à la prise de magnesium, c’est la combinaison gagnante pour favoriser un endormissement rapide et un sommeil profond et de fait… perdre du poids !
Autre conseil assez évident, car vous l’avez déjà sans doute expérimenté, évitez les repas lourds le soir et favorisez les aliments riches en tryptophane (bananes, amandes, chocolat noir…), qui produisent de la sérotonine, un précurseur de la mélatonine.
Et enfin, comme mentionné plus haut, prenez du magnésium : Un bon apport en magnésium aide à lutter contre le stress et les réveils nocturnes. Notre magnésium Diet & Moi, de très haute qualité est bien assimilé par l’organisme, et est un excellent allié pour mieux dormir et ainsi contrôler son poids.
Le sommeil, un atout naturel pour la silhouette
Le sommeil est bien plus qu’un simple temps de repos : il joue un rôle essentiel dans notre équilibre et notre gestion du poids. Allonger ses nuits permet de réguler l’appétit, d’améliorer le métabolisme et de réduire le stress, trois facteurs clés pour une perte de poids naturelle et durable.
Avec le passage à l’heure d’été , c’est le moment idéal pour adopter une meilleure hygiène de sommeil . Pensez à intégrer Chronodort et le magnésium dans votre routine pour maximiser vos résultats.