Quand on parle de perte de poids, on pense immédiatement à l’alimentation. Et c’est logique : en tant que diététiciennes, c’est évidemment l’un des premiers leviers que nous travaillons avec nos patients.
Mais il en existe un autre que l’on sous-estime souvent : tout ce que vous dépensez en dehors des séances de sport (que vous pratiquiez ou non). Par exemple ce sont tous les mouvements et activités que vous allez mener au quotidien, des choses extrêmement simple comme marcher jusqu’à la boulangerie, monter les escaliers, faire le ménage, jardiner, se lever régulièrement au travail… L’ensemble de ces petits mouvements constituent ce que l’on appelle le NEAT.
Et lorsque l’objectif est de perdre du poids durablement, augmenter son NEAT peut devenir un véritable allié.
Qu’est-ce que le NEAT et quel rôle joue-t-il dans la perte de poids ?
NEAT signifie Non-Exercise Activity Thermogenesis (dépense énergétique liée aux activités non sportives). Il correspond à l’énergie dépensée lors de toutes les activités quotidiennes qui ne sont pas des séances de sport programmées.
Autrement dit, votre corps ne dépense pas uniquement des calories lorsque vous courez ou allez à la salle de sport. Vous en dépensez également lorsque vous marchez, cuisinez, rangez votre maison, faites vos courses ou vous déplacez au travail. L’OMS rappelle d’ailleurs que toute activité physique compte, qu’elle soit réalisée pendant les loisirs, les déplacements, le travail ou les tâches domestiques.
Maintenant vous allez voir le ménage ou le jardinage d’un autre oeil, et une façon de vous dépenser.
Peut-on faire du sport et rester trop sédentaire ?
C’est contre intuitif et pourtant… c’est une situation que nous rencontrons trop souvent. Vous pouvez faire trois séances de sport par semaine et pourtant passer une grande partie du reste de vos journées assis : voiture, bureau, canapé…
C’est pourquoi nous préfèrons regarder l’activité globale de la semaine, plutôt que simplement demander : « Faites-vous du sport ? »
L’OMS recommande aux adultes entre 150 et 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, ou entre 75 et 150 minutes à intensité soutenue. Pourtant, 31 % des adultes dans le monde n’atteignent pas encore les niveaux d’activité recommandés.
Lorsque l’on parle d’activité modérée, c’est celle qui fait augmenter le rythme cardiaque et la respiration, comme monter les escaliers, faire du vélo, jardiner de façon active, marcher d’un bon pas…
Combien de pas par jour faut-il faire pour perdre du poids ?
Les fameux 10 000 pas par jour ne constituent pas une recommandation officielle de l’OMS. Et c’est important de le préciser, car il n’existe pas un nombre magique de pas qui déclencherait une perte de poids. Le nombre de pas est surtout un excellent moyen de mesurer son niveau de mouvement quotidien.
Une grande méta-analyse publiée en 2025 a notamment montré que des bénéfices importants pour la santé étaient déjà observés autour de 7 000 pas par jour, tandis qu’augmenter progressivement son activité reste bénéfique même en partant de beaucoup plus bas.
Mon conseil est donc simple : regardez d’abord votre moyenne actuelle.
Si vous faites 3 000 pas par jour, ne cherchez pas immédiatement à en faire 10 000. Commencez par 4 000 ou 5 000 et augmentez progressivement.
Et comment mesurer vos pas ? les smartphones, disposent généralement d’un compteur de pas intégré, si ce n’est pas la cas, il existe des bracelets et ou des bagues à petits budgets qui permettent d’effectuer ce type de mesure. Ce qui est fou c’est que l’on a toujours une idée faussée de l’activité que nous effectuons au quotidien, elle est bien souvent sur-estimée. Il n’est pas rare, qu’une personne travaillant dans un bureau et se déplaçant en voiture peut avoir du mal à atteindre ne serait-ce que 2000 pas.
Comment augmenter son NEAT sans faire plus de sport ?
C’est justement tout l’intérêt du NEAT : vous n’avez pas nécessairement besoin d’ajouter une séance de sport à votre agenda.
Au quotidien, vous pouvez par exemple marcher 10 minutes après un repas, prendre les escaliers, vous garer un peu plus loin, passer vos appels en marchant, vous lever régulièrement lorsque vous travaillez assis ou effectuer davantage de petits déplacements à pied.
Dans les Pyrénées-Orientales, cela peut être aussi simple que profiter d’une course pour marcher quelques minutes supplémentaires, faire une balade sur le front de mer à Argelès-sur-Mer faire un tour de pâté de maison, sortir plus souvent le chien.
L’objectif n’est pas de faire parfaitement. Il est de créer davantage d’occasions de bouger.
Pourquoi le NEAT peut-il aider quand on souhaite perdre du poids ?
Parce que la perte de poids ne se résume pas à ce qu’il y a dans votre assiette.
L’alimentation reste fondamentale, mais notre dépense énergétique dépend également de notre niveau d’activité quotidien.
C’est aussi pour cette raison qu’en tant que diététicienne, je ne conseille pas uniquement de « manger moins ». Je cherche à comprendre le rythme de vie dans son ensemble : activité physique, sédentarité, sommeil, organisation des repas et habitudes quotidiennes.
Les compléments alimentaires peuvent venir soutenir un programme lorsqu’ils sont correctement choisis, mais ils viennent après ces fondamentaux.
Parfois, ajouter 2 000 pas à sa journée est tout simplement plus pertinent que vouloir encore réduire son assiette.
Comment faire le point sur sa perte de poids ?
Vous mangez équilibré mais votre poids ne bouge plus ? Vous faites du sport mais passez beaucoup de temps assis ? Vous ne savez pas quels leviers modifier en priorité ?
C’est précisément ce que nous analysons lors du bilan nutritionnel offert Diet & Moi. Dans nos centres du Boulou et d’Argelès-sur-Mer, nous faisons le point sur votre alimentation, mais également sur votre activité quotidienne et votre rythme de vie afin de construire un programme réellement adapté.
Parce que parfois, pour relancer une perte de poids, la solution n’est pas forcément de manger moins… mais simplement de bouger un peu plus, plus souvent.